stopkiej looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Teoria_Planu_Na_Rzeźbę_-t408316.html pozdrawiam. PS. Ronni10com "a czy przypadkiem nie jest odwrotnie czyli trening na MASE mało powtórzeń - duży ciężar, a na RZEŹBĘ dużo powtórzeń - mały ciężar ?" to ludzie jeszcze w takie brednie wierza?
metakreta..ja czytalem to kilka razy i tam jest..trening na mase.."ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii"..
"zrobie trening na mase z CP a w dni nietreningowe jakieś aeroby " jest dobrym rozwiazaniem. CP nie nalezy do spalaczy ale stosowanie go podczas rzezbienia sie jest nie wiele gorszym rozwiazaniem jak stosowanie go na mase. Kwestia co teraz chcesz zrobic? To nie suplement ma decydowac o tym do czego chcesz dazyc lecz najpierw obierasz [...]
[...] rady spalac tluszcz bez zbytniej utraty masy miesniowej. co do diety nigdy nie stosowalem i szczerze to nie bardzo mam pojecie jak ja ulozyc,mam dosc twardy i intensywny trening na mase ktory sprawdza sie jak dla mnie,trenuje 4 dni w tygodniu i chialbym jak najmniej stracic tego co juz udalo mi sie zbudowac,nie wiem czy to mozliwe nabierac [...]
Mam jeszcze pytanko. Jezeli biore tauryne zaraz po treningu to po jakim czasie powinienem przyjac odrzywke białkowa i weglowodany proste i zlozone i w jakiej kolejnosci. Podajcie jakies odstepy czasowe czy cos bo juz sie w tym troche pogubilem. Aktualnie zaczynam robic trening na mase! Jeszcze jedno. Czy trning aerobowy trzy razy tygodniowo po [...]
A jeszcze jedna sprawa, dzisiaj pomyślałem o sile bo masa jako taka rośnie ale siła niezbyt. Postanowiłem przez 2 miesiące robić trening siłowy. Czy podczas tego treningu rośnie trochę masa? A może jest jakiś trening na masę i siłę? Zaczynam czytać właśnie o 5x5 dla kogo jest on odpowiedni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s-to bym wolał zamienić na [...]
witaj! najlepszym wyjsciem chyba byloby robic trening na mase, bo nie masz narazie co rzeźbić (jestes zbyt chudy). moim zdaniem trening masowy nie spowodował by spadków w biegach, a mógłby nawet pomoc, bo to krotkie dystanse. uzyj wyszukiwarki, zrób rozpiske i wrzuc do sprawdzenia na forum to ci ktos pomoze. A co do siły do nie ma co od razu, bez [...]
Nie kumam, i tak teraz w grudniu zmieniam trening na mase...Mam pytanie: Ile musze cwiczyc na mase zeby pozniej zmienic na coś innego?? co miesiąc? co trzy miechy?
własnie dlatego chcialem polaczyc to z omka.. bo chodzi mi tylko i wylacznie o trening na mase, nawet kosztem rzeźby.. chociaz nie bardzo wierze w to ze z moja przemiana materi spasę sie jak wieprz.. a ocb z tym odblokiem?
[...] o taką odpowiedz mi chłopaki chodziło! Ale mam jeszcze inny zestaw pytań . Co to jest CARBO i do czego służy w jakich dawkach stosować no i ile kosztuje.Oraz jeśli jadę trening na masę i staram się narazie nie kupować żadnych suplementów tylko na zwykłej dietce czy powinienem robić trening na brzuch (Aerobiczna "szóstka" Weidera)? [...]
Pomyliłem się w sensie, że źle obliczyłem, czy źle dobrałem ilość? Mam jeszcze wątpliwości, czy stosować podaną dietę + trening redukcyjny, czy lepiej - gdyż nie mam nadwagi - stosować trening na masę z większym naciskiem na brzuch i klatkę piersiową - i wtedy automatycznie pozbyłbym się zaokrąglenia.
[...] czy pytanie piotrekw1 nie było do mnie ale jeśli tak to jak będę miał aparat może wrzucę, ale nie ma na co patrzeć, klata prawie jak deska ;p Pytałem już o to, nikt nie odpowiedział - pytam ponownie. jak ja mam policzyć to zapotrzebowanie, kiedy robię trening na masę? tu są do policzenia na treningi siłowe i areobowe, trochę tego nie rozumiem...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak to mówi Karol Małecki dieta to 90% sukcesu , trening na mase czy redukcje moze wygladac tak samo wszystko dieta regulujemy wiec zacznij od diety Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-26 20:44:48
Mam niecałe 16 lat (w czerwcu już skończe), waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca. Tu jest mój trening na mase podaje jakoi przykład a zarazem do oceny;p PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]
Jeśli chcesz się odtłuścić to trening na rzeźbę, ale nie da się zrzucać miejscowo tłuszczu, to organizm decyduje skąd go spali. Przy twojej wadze i wzroście nie bawiłbym się na razie w aeroby i redukcję. Zrób porządny trening na masę żeby zmniejszyć dysproporcje między górną i dolną częścią ciała (ale pamiętaj żeby nogi też ćwiczyć)